Сомнолог объяснила, как фисташки помогают справиться с бессонницей

Проблемы со сном в последние годы становятся всё более распространёнными. Стресс, постоянная информационная нагрузка, нарушение режима дня и неправильные пищевые привычки напрямую отражаются на качестве ночного отдыха. На этом фоне растёт интерес к естественным способам улучшения сна без применения медикаментов. Одним из таких способов, по словам специалистов, может стать корректировка рациона питания.

Сомнолог Елена Царёва в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» обратила внимание на неожиданный, но перспективный продукт — фисташки. По её словам, эти орехи содержат значительное количество мелатонина — гормона, который играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов и отвечает за засыпание. Именно мелатонин подаёт организму сигнал о том, что наступило время отдыха, и его нехватка нередко приводит к трудностям с засыпанием и поверхностному сну.

При этом специалист подчёркивает, что речь не идёт о фисташках как о натуральном снотворном мгновенного действия. Эффект, по её мнению, может проявляться при регулярном употреблении орехов в течение определённого времени. Царёва объясняет это особенностями усвоения пищи: орехи перевариваются достаточно долго — до 12 часов. Именно поэтому важна системность, а не разовый приём.

Рекомендация сомнолога заключается в том, чтобы включать фисташки в рацион на протяжении недели. При этом количество должно быть умеренным. Переедание не только не принесёт дополнительной пользы, но и может негативно сказаться на пищеварении. По словам эксперта, достаточно небольшой горсти, а иногда даже нескольких орешков, чтобы организм начал получать необходимое количество полезных веществ.

Важно отметить, что фисташки ценны не только мелатонином. Они содержат магний, витамины группы B и полезные жиры, которые поддерживают работу нервной системы. Магний, например, способствует расслаблению мышц и снижению уровня тревожности, что также положительно влияет на качество сна. Таким образом, фисташки могут оказывать комплексное воздействие на организм, способствуя более спокойному и глубокому ночному отдыху.

Однако Царёва подчёркивает, что никакой продукт не сможет компенсировать вредные привычки, связанные со сном. Ранее она уже обращала внимание на негативное влияние алкоголя перед ночным отдыхом. Несмотря на распространённое мнение, что спиртное помогает расслабиться и быстрее заснуть, на самом деле оно ухудшает структуру сна. Алкоголь снижает его глубину, увеличивает количество ночных пробуждений и может вызывать проблемы с дыханием.

По словам специалиста, употребление алкоголя затрудняет нормальную работу дыхательных путей во время сна, что особенно опасно для людей, склонных к храпу или апноэ. В результате организм не получает полноценного отдыха, а пробуждение утром сопровождается чувством усталости и разбитости. Именно поэтому отказ от спиртного в вечернее время является одним из ключевых шагов к улучшению сна.